W przeciwieństwie do innych uzależnień, takich jak alkoholizm lub uzależnienie od hazardu (hazard patologiczny) itp. wiek, w którym się zaczyna, jest bardzo niski, od jedenastu lub dwunastu lat, bardzo łatwo jest mieć telefon komórkowy, są nawet telefony komórkowe specjalnie dla dzieci z rysunkami dla nich, a także rodzice czują Zauważ, że uzależnienie od Social Media to realny problem. Szczególnie wśród młodych osób, które potrafią korzystać z tych platform nawet przez 8 godzin w ciągu dnia. W konsekwencji dochodzi do różnych zmian w ich psychice, fizjologii, a także w relacjach społecznych. Poznaj najważniejsze skutki, które mogą Cię ominąć W aplikacji bankowej należy wybrać opcję przelewu na telefon, Jeżeli osoba, której chcemy wysłać pieniądze, aktywowała opcję przelewów natychmiastowych na telefon, przy jej numerze telefonu pojawi się ikona BLIKa, Jeżeli użytkownik nie korzysta jeszcze z przelewów natychmiastowych na telefon, będą potrzebne dodatkowe czynności. Możesz to zrobić wkładając ją do innego smartfona. Wyłącz tryb samolotowy – brzmi to banalnie, ale bardzo często jest powodem problemów z zasięgiem. W ustawieniach telefonu czy też na górnym pasku sprawdź, czy tryb samolotowy nie jest przypadkiem włączony. Jeśli tak, dezaktywuj go natychmiastowo, a problem z zasięgiem Konieczne będzie odstawienie xylometazolinu. Można podejść do tego na różne sposoby. Jeżeli nagle całkowicie odstawisz lek, musisz przygotować się na to, że przez 2 tygodnie nos będzie kompletnie zatkany. Odrobinę ulgi może przynieść inhalacja, nawilżacz powietrza albo hipertoniczny roztwór soli. Dowiesz się jak pokonywać przeszkody, pokusy i słabości np. jak się powstrzymać od jedzenia słodyczy, jak przestać pić alkohol czy jak oduzależnić się od telefonu, komputera czy TikToka. To zjawisko pomoże Ci się zmotywować do ćwiczeń i nauki. Dzięki niemu wyznaczanie i osiąganie celów stanie się prostsze. Nie jestem od nikogo zależna, pozwalam sobie tylko pomagać. 4. Leczenie uzależnienia od partnera. Tak, jak każdy inny nałóg (narkomania, nikotynizm, alkoholizm, hazard itp.), podobnie uzależnienie emocjonalne jest trudne do wyleczenia. Czasami nie dopuszcza się do świadomości tego, że to jest w ogóle problem. Większość tego, co dostarczamy wraz z jedzeniem (nie mniej niż 130 g dziennie) powinny jednak stanowić węglowodany złożone (nieoczyszczone, bogate w błonnik) obecne m.in. w pełnych ziarnach zbóż (np. w mące razowej, brązowym ryżu, warzywach strączkowych). Ciągłe sięganie po słodzone produkty szkodzi. Ich nadmiar powoduje Fonoholizm może dzielić się na różne rodzaje. Niektóre osoby uzależniają się np. od SMS-ów, czy kupowania najnowszych modeli, zaś inne od grania w gry mobilne. Osoba, która chce uniezależnić się od telefonu komórkowego, powinna przede wszystkim stopniowo ograniczać czas i zakres korzystania z niego. Uzależnienie od telefonu – objawy. Uzależnienie od telefonu objawia się: odczuwaniem przymusu nieustannego kontaktowania się z kimś przez telefon; usprawiedliwieniem swojego zachowania wygodą i bezpieczeństwem (np. „aby rodzice wiedzieli, gdzie jestem”); nierozstawaniem się z telefonem; nerwowością, głębokim dyskomfortem w f4Pafu. Odpowiedzi Ogranicz do niego dostęp stopniowo Zostawić go w pokoju mamy xd Wyrzucić telefon i uciekać gdzie pieprz rośnie Rozwalić go najlepiej młotkiem . Albo wyrzucić przez okno. Dać rodzicom żeby Ci go schowali, tak żebyś go nie widział xD Poprostu go nie używaj i znajdź sobie różne inne zajęcia sportu itp. Wez popros o pomoc druga osobe. Albo zajmij sie w tym czasie czyms innym. Umow sie ze znajomymi, idz na miasto, do kina, na rower, na silownie, spacer, pobiegaj. A moze masz jakies inne zainteresowania? Ksiazki, rysowanie czy cos. Jak masz psa idz go wykap, pobaw sie z nim, idz na spacer. Posprzataj w domu. A telefon niech bedzie daleko od cb. Musisz sie czyms zajac. Daj komuś, Rozladuj go i schowaj ładowarkę :)POLECAM DZIAŁA (0-0) Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Jednym z powodów, dla których masz problemy z zasypianiem, jest bardzo duża ekspozycja na niebieskie światło wieczorami. To dokładne to światło, które emitują telefony, tablety czy komputery. O ile pozytywnie wpływa ono na pracę w ciągu dnia, o tyle jest wręcz zabójcze dla twojego snu. Ten wpis jest częścią miesiąca tematycznego o smart-śnie. Zapisani do newslettera otrzymają ebook o najważniejszych porannych nawykach, a dodatkowe informacje i kulisy pojawiać się będą również na Instagramie. Do zobaczenia w każdym z tych miejsc! :) Jak możesz ograniczyć niebieskie światło? Nie zamierzam dziś namawiać cię do banalnych rozwiązań. Wiadomo, że im mniej korzystania z telefonu czy komputera, tym mniej niebieskiego światła (możesz przeczytać tekst Jak oduzależnić się od telefonu?, jeśli chcesz wiedzieć więcej o ograniczaniu elektroniki w twoim życiu). Pokażę ci za to, jak ograniczyć niebieskie światło... pasywnie. A dokładniej, co możesz ustawić w telefonie i komputerze, żeby samo, automagicznie odcinało cię od niebieskiego światła. I żeby trochę ograniczyć wieczorne scrollowanie socialek bez sensu też. :) Dlaczego niebieskie światło jest niebezpieczne? No dobrze, tak naprawdę to wcale nie jest. Przynajmniej nie w ciągu dnia. Niebieskie światło to światło dzienne. Jest tak nazywane dlatego, że jego temperatura barwowa jest zimna, niebieska. To mniej-więcej ten rodzaj światła, który dociera do nas w słoneczny dzień. I w takich warunkach niebieskie światło jest wręcz niezbędne do życia. Jak wspominałam już w tekście Jak się wysypiać? 11 łatwych do wprowadzenia sposobów , powinieneś bardzo mocno korzystać z dziennego światła, by spać lepiej i zdrowiej. Naturalne światło o podobnej barwie świetnie reguluje rytm okołodobowy, wzmacnia energię i chęć do pracy, wspomaga dobre samopoczucie. Innymi słowy, niebieskie światło to twój dobry kumpel. Ale tylko w ciągu dnia. Niebieskie światło po zmroku, szczególnie tuż przed snem, wyrządza ci dużo krzywdy. Jest dużo badań, które mówią o uszkadzaniu wzroku, suchości oczu, niewyraźnym widzeniu itp. Ale zostawiam te tematy na boku, żeby nie brzmieć jak twoja mama czy babcia, która krzyczy "Nie siedź za blisko telewizora / komputera, bo stracisz wzrok!". To już pewnie wiesz sam. A ja chcę tu powalczyć nie o twoje oczy, a o twój sen. Jeśli przez dłuższy czas przed snem wystawiasz się na działanie niebieskiego światła, to twój organizm zwyczajnie... nie wie, że jest już noc! A precyzyjniej - zaburzasz swój rytm okołodobowy. W siatkówce twojego oka znajdują się czułe na światło fotoreceptory. Jeśli pada na nie światło niebieskie, to sygnał dla organizmu by produkować kortyzol, dopaminę czy serotoninę - wszystkie substancje, które mają cię pobudzić. Jeśli temperatura zmienia się na cieplejszą, to znak dla twojej głowy, że czas na produkcję melatoniny - hormonu snu. Światło z komórek, telefonów czy telewizorów zaburza ten proces. Nie tylko nie czujesz się dłużej zmęczony, ale i twój sen jest potem gorszej jakości. Jeśli używasz opasek do monitorowania snu, to wystarczy że porównasz jakość snu z wieczora ze smarfonem w łóżku, z takim z dobrą książką. Różnica będzie diametralna. To co, gotowy żeby ograniczyć niebieskie światło? Działamy! Jak ograniczyć niebieskie światło - Android FILTR ŚWIATŁA NIEBIESKIEGO W telefonach z systemem Android funkcja ograniczania niebieskiego światła nazywa się po prostu "Filtr światła niebieskiego" ( Samsungi) lub "Ochrona wzroku" (Huawei). Na koniec dnia przełączy twój telefon na cieplejsze kolory automatycznie (po zachodzie słońca) lub o określonej godzinie (nie polecam). Uwaga! Niektóre Androidy mogą nie mieć tej funkcji! Jeśli u ciebie nie ma fitru światła niebieskiego, poszukaj aplikacji. Jak włączyć filtr światła niebieskiego? Wejdź do UstawieńWejdź do zakładki WyświetlaczWłącz Filtr światła niebieskiego TRYB CIEMNY Tryb ciemny to dobre uzupełnienie fitru światła niebieskiego. Jeśli włączysz automatyczne przełączanie się na tryb ciemny w telefonie, zyskają twoje oczy. Po zachodzie słońca (lub o konkretnej godzinie) telefon zmieni interfejs na czarny, przez co to, co się na nim wyświetla, nie będzie tak razić. Jak włączyć tryb ciemny? Wejdź do ustawieńWejdź do zakładki WyświetlaczWłącz tryb ciemny Jak ograniczyć niebieskie światło - Windows WYŚWIETLANIE NOCNE Od pewnego czasu również i Windows posiada funkcję ograniczającą wpływ niebieskiego światła. Znajdziesz ją pod hasłem Wyświetlanie nocne. Kryje się za nim zwyczajny filtr niebieskiego światła, który w konkretnych godzinach zmieni barwę wyświetlacza na cieplejszą. Jak włączyć Wyświetlanie nocne? Kliknij w dymek centrum powiadomień w prawym dolnym rogu pulpituKliknij Wszystkie ustawieniaPrzejdź do zakładki SystemPrzejdź do zakładki EkranWłącz Wyświetlanie nocneMożesz dostosować tę opcję i włączać ją automatycznie (konieczne jest włączenie usług lokalizacyjnych) lub w określonych godzinach. SKUPIENIE Jeśli chcesz wyciszyć się, skupić i szybciej odejść od komputera wieczorem, to pomoże ci też funkcja Skupienie. Możesz ustawić ją, żeby ograniczyć liczbę przychodzących powiadomień - ręcznie albo automatycznie. Jak włączyć Skupienie? Kliknij w dymek centrum powiadomień w prawym dolnym rogu pulpituKliknij Wszystkie ustawieniaPrzejdź do zakładki SystemPrzejdź do zakładki SkupienieDostosuj reguły automatyczne tak, by po określonym czasie nie przychodziły do ciebie powiadomienia Jak ograniczyć niebieskie światło - iOS NIGHT SHIFT Funkcja Night Shift automatycznie ogranicza niebieskie światło na telefonie, zmieniając kolory na cieplejsze. Do dyspozycji masz automatyczne ustawianie Night Shift (od zmierzchu do świtu - polecam!) albo w określonych godzinach. Możesz też ustawić barwę ekranu. Jak włączyć Night Shift? Wejdź w UstawieniaWejdź w Ekran i jasnośćWejdź w Night Shift FUNKCJA AUTOMATYCZNEJ ZMIANY WYGLĄDU Nie wpływa wprost na ograniczenie niebieskiego światła, ale na pewno będzie ulgą dla twoich oczu. Jeśli włączysz automatyczną zmianę wyglądu, zarówno ekran, jak i większość aplikacji (np. Instagram, Facebook niestety nie...) po zmroku zmieni swój wygląd na ciemny. A ciemny ekran to ulga dla oczu. Poniżej znajdziesz przykład, jak wygląda ta funkcja na Instagramie Life Geek (czy my się tam już lubimy? Bo jak nie, to koniecznie dołącz!) Jak włączyć funkcję automatycznej zmiany wyglądu? Wejdź w UstawieniaWejdź w Ekran i jasnośćPrzełącz "Automatycznie"Możesz ustawić własny harmonogram lub zostawić opcję przełączania zmiany wyglądu od zmierzchu do świtu CZAS BEZ URZĄDZENIA Oczywiście im mniej będziesz korzystać z telefonu, tym mniejsza ekspozycja na niebieskie światło. Pokażę ci więc ostatnią funkcję, dzięki której ograniczysz jego działanie. "Czas bez urządzenia" działa mniej-więcej tak, jak ograniczanie czasu spędzanego z aplikacją, z tym że... blokuje wszystkie aplikacje (oprócz tych naprawdę potrzebnych) pomiędzy konkretnymi godzinami. U mnie to 22:00 do 7:00 rano. W tym czasie wszystkie aplikacje są wyszarzone i nie można do nich wejść. Oczywiście, nie jest aż tak różowo i zawsze możesz odblokować aplikację na "jeszcze 15 minutek...", ale telefon daje ci wyraźny sygnał, żeby nie przesadzać. O funkcji bliżej mówiłam w ramach cyklu Sprytne Apki na Instagramie. Jak włączyć czas bez urządzenia? Wejdź w UstawieniaWejdź w Czas przed ekranemWejdź w Czas bez urządzenia i skonfiguruj go, jak chcesz. Jak ograniczyć niebieskie światło - Mac Na koniec zajmijmy się ograniczaniem niebieskiego światła na Macbooku. Rozwiązania są wręcz bliźniaczo podobne do tych z telefonu, no ale...hej! Dlatego właśnie ekosystem Apple jest taki super! ;) NIGHT SHIFT (MAC) Aplikację Night Shift znajdziesz też na Macbooku i komputerze stacjonarnym. Niestety, starsze komputery mogą nie spełniać wymagań, więc konieczne sprawdź, czy Night Shift jest dostępny na twoim urządzeniu. Jak włączyć Night Shift na Macu? Wybierz menu AppleWejdź w Preferencje systemoweWejdź w MonitoryKliknij kafelek Night ShiftWybierz automatyczne włączanie Night Shift lub według własnego harmonogramu, ustaw barwę wyświetlacza, jaka ci odpowiada. NIE PRZESZKADZAĆ Jeśli z jakichś względów masz ciągle widok na włączony monitor, nawet jeśli nie jesteś przy komputerze, włącz jeszcze Nie przeszkadzać. Ta funkcja robi dokładnie to, co myślisz - wyłącza powiadomienia z wszelakich aplikacji i programów zainstalowanych na komputerze. I przy okazji nie kusi do złego. :) Jak włączyć Nie przeszkadzać na Macu? Wybierz menu AppleWejdź w Preferencje systemoweWybierz PowiadomieniaWłącz funkcję Nie przeszkadzaćFunkcję Nie przeszkadzać możesz też przełączać w Centrum powiadomień I to wszystko, jeśli chodzi o ograniczanie niebieskiego światła. Korzystasz już z którejś funkcji? Daj znać! :) W każdej wolnej chwili w domu, na przystanku, w aucie zerkasz na telefon?Reagujesz na każde powiadomienie i od razu odpisujesz na każdą wiadomość?Perspektywa kilku dni bez telefonu Cię przeraża?Chyba wpadłaś po uszy, czy nie sądzisz, że czas na mały detoks!Tak, tak mnie też, to kiedyś dotyczyło. Zresztą zapewne już o tym wiesz, jeśli tylko czytałaś mój artykuł Smartfon w życiu mamy, zbawienie czy uzależnienie. Lub wpadłaś na którąś z moich ostatnich wypowiedzi dla Newsweeka czy największe przywiązanie do telefonu złożyło się z początkami mojego blogowania. Bo w dzisiejszych czasach trzeba być zawsze online i sądziłam, że jak wszyscy to ja też muszę. No i tak to się zaczęło. Odpowiadanie na komentarze podczas gotowania obiadu, odrywanie się od zabaw z dziećmi i słuchanie męża trzy po trzy, bo co chwila przychodziły jakieś tak dni mijały, ja zaczęłam odczuwać niepokój, brak telefonu w zasięgu kilku metrów rodził we mnie rozdrażnienie, a ciągłe przewijanie ekranu sprawiało, że byłam coraz bardziej że muszę coś zmienić, ale prowadząc działalność internetową, było to dla mnie podwójnym wyzwaniem. Bo przecież jak, skoro mam biznes internetowy? Jak mogę nie być online?A jednak. ŁŻM miewa się bardzo dobrze, liczba czytelników wzrasta i nikt nie płacze, jeśli nie dostanie odpowiedzi od razu. Więc skoro mnie (osobie, która niby powinna być ciągle aktywna w sieci) się to udało, to Tobie też dziś dla Ciebie kilka kroków, dzięki którym możesz zacząć mniej korzystać z telefonu. Wylogować się z sieci i zalogować się do życia. Zobaczysz dzięki nim, poczujesz się lepiej, będziesz bardziej wypoczęta, a przede wszystkim obecna. Z korzyścią dla siebie i swoich Oto jest pytanie!Pierwsze primo. Czy znasz skalę problemu? Czujesz, że coś jest nie tak, ale czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, ile rzeczywiście czasu schodzi Ci na odpisywanie na wiadomości, dodawanie komentarzy na social mediach czy po prostu scrollowanie postów na Facebooku?.Z reguły, jeśli dokładnie tego nie zmierzymy, w większości zaniżamy przypuszczalne godziny i minuty wiszenia na telefonie. Problem właśnie w tym, że, gmerając po ekranie, tracimy poczucie czasu. I myśląc, że to jedynie 15 minut dziennie, od razu mogę Ci powiedzieć, że jest to w najlepszym wypadku minimum pół sobie, kiedy ostatnio przewijałaś telefon przed snem i przeraziłaś się, sprawdzając która jest już godzina. Czas z ekranem mija to nawet dzieci, którym na godzinę pozwolimy włączyć grę czy bajkę. Niemalże zawsze usłyszymy: “Ale godzina jeszcze nie minęła”. A jednak-odpowiadamy!Także, zanim zaczniesz cokolwiek robić ze swoją telefonową relacją warto zobaczyć, jak rzeczywiście duży jest to problem. Bo żeby z nim walczyć, musimy wiedzieć jakich rozmiarów jest nasz jak pisałam już kiedyś, osobiście byłam wstrząśnięta swoim wynikiem, który przekroczył 4 godziny dziennie. Co prawda używam telefonu również do pracy-bo robię nim zdjęcia, obrabiam je i takie tam. Ale zdecydowanie nie schodzi mi na to, aż tyle czasu, ile wyszło mi w moim badaniu. Więc na co szła pozostała reszta? Na to pytanie było mi już ciężko aktywność korzystania z telefonu wcale nie spadała po godz. 16:00 po zakończonej pracy. Okazało się, że niesamowicie dużo czasu schodzi mi na odpowiadanie na blogowe komentarze czy maile w czasie, gdy powinnam być już z rodziną. Do tego dochodziły jakieś prywatne sprawy typu-szybka wymiana zdań na whats uppie, facebooku i wszystkich innych pyk mamy cztery godzinki. Niewiarygodne prawda? Ja też się tego nie spodziewałam. Ale przynajmniej wiedziałam, z czym walczę i jak mocno muszę zakasać rękawy:PŻeby szybko oszacować skalę problemu, możesz skorzystać z dostępnych na rynku aplikacji. Ja testowałam Mute, Moment i Space. Wybierz jedną, która pasuję Ci najbardziej i spójrz prawdzie w oczy. A następnie przejdź do kroku ZASADYSkoro już wiesz co i jak. Teraz trzeba się zastanowić, co możesz zrobić, żeby zmniejszyć ilość czasu na pierwsze: zastanów się lub sprawdź w aplikacji w jakich porach dnia, korzystasz ze smartfona najwięcej. Mówię tutaj o zbędnym użytkowaniu i tym, które wiesz, że nie powinno mieć jeśli np. odbierasz w pracy wiele telefonów lub czytasz gazetę w autobusie w drodze do domu, lub masz jakieś inne stałe rzeczy, które na telefonie robisz i nie chcesz z nich rezygnować-to nikt Cię do tego nie tu bardziej o takich nawykowym, odruchowym korzystaniu, bez którego ogólnie rzecz biorąc da się żyć, a które utrudnia Ci obecnie normalne z dziećmi na plac zabaw i wyjmujesz telefon, żeby poszperać sobie w social w domu z rodziną i reagujesz na każde powiadomienie, co złości się do łóżka i zamiast porozmawiać z mężem, oglądasz nic nie wnoszące do Twojego życia stories różnych się, które Twoje zachowania Cię wkurzają. Jeśli jest ich wiele-spisz je wszystkie. na każde bip w swoim telefonie,za dużo czasu wiszę na telefonie przy dzieciach,po pracy ciągle odbieram jeszcze maile, a mąż narzeka, że go nie następnie zastanów się, jakie działania możesz podjąć do każdej z tej rzeczy, aby zmienić swoje zachowania. Stwórz listę potencjalnych na każde bip w swoim telefonie. Mogę:Wyłączyć notyfikacje,wyciszyć dużo czasu wiszę na telefonie przy dzieciach. Mogę:Wyłączyć notyfikacje,wyciszyć telefon,nie wyjmować go z torebki,odłożyć go gdzieś wysoko, żeby mnie nie korciło,wprowadzić zasadę “Nie zaglądam od 16:00 do 21:00”,zostawić go w domu, gdy idziemy na pracy ciągle odbieram jeszcze maile, a mąż narzeka, że go nie słucham. Mogę:Wyłączyć notyfikacje,wyciszyć telefon,nie wyjmować go z torebki,odłożyć go gdzieś wysoko, żeby mnie nie korciło,nie wnosić telefonu do zastanów się, które z powyższych rozwiązań możesz zastosować już dziś. Od czego możesz zacząć i które z nich przyjdzie Ci najłatwiej. Zacznij wdrażać je już teraz. NIE WSZYSTKO OD RAZUJak już wybrałaś jedno działanie, pozostań z nim przez minimum 2 do 3 tygodni. Rób wszystko, żeby stosować się do niego codziennie. Rób to, tak długo, aż zobaczysz, że np. odkładanie telefonu wysoko na okap po 16:00 przychodzi Ci już zupełnie naturalnie. Gdy tak się stanie, możesz zabrać się za wprowadzanie kolejnej tym kroku chodzi o to, żeby nie zabierać się za wszystkie te czynności od razu. Bo gwarantuję Ci, że po kilku dniach rzucisz wszystko w kąt, a w Twojej relacji z telefonem nic się nie to zawsze i wszędzie powtarzam, jeden krok na raz. Ja wiem, że w ekscytacji, która zazwyczaj towarzyszy każdej zmianie, chcemy wprowadzać wszystko od razu. Tak, żeby efekty było widać, jak najszybciej. Ale prawda jest taka, że kilku srok za ogon po prostu nie da się samo, jak z postanowieniami noworocznymi. Jeśli 1 stycznia obiecasz sobie, że od drugiego: będziesz chodziła na siłownię 2 razy w tygodniu, zaczniesz jeść zdrowe śniadania, rzucisz palenie i obiecasz sobie, że będziesz, zamiast windy używać schodów. I za wszystko zabierzesz się na raz, to będziesz robiła to wszystko przez tydzień i ani dnia dłużej. Bo najzwyczajniej w świecie robiąc wszystko, zabraknie Ci sił, a motywacja szybko spadnie poniżej samo jest z odwykiem, jeśli zabierzesz się za wszystkie zaplanowane zmiany od razu, prędzej czy później, to wszystko Cię po prostu przerośnie. Dlatego zaufaj mi: nie ma nic lepszego od małych kroków. Jeden za drugim i prosto do może trochę tak, ale ile to będzie trwało???Zdecydowanie dłużej niż przyzwyczajenie się do sięgania po telefon w każdej wolnej minucie. Prawda jest taka, że złe nawyki przychodzą nam bardzo szybko, a nad tymi dobrymi trzeba trochę tak jak z paleniem, łatwo jest wpaść w towarzyskie papieroski na przerwie, trudniej się od nich odwyk telefonowy nie zadzieje się z dnia na dzień. Problem nie zniknie też po tygodniu. Także nie zniechęcaj się, jeśli po kilku dniach wysiłków zobaczysz, że niewiele się zmienia. Zadaj sobie wtedy pytanie: dlaczego to robisz?Czy robisz to dla siebie? Swojego lepszego samopoczucia? Dzieci? Męża? Rodzinnych relacji?Jaka jest Twoja motywacja? I co się zmieni, gdy Twój problem zniknie?Odpowiedź na to pytanie jest motorem całego procesu. Będzie Cię cały czas napędzać i pomagać Ci w zmianie tego uzbrój się w cierpliwość, dobrą motywację i siłę, a efekty zobaczysz już po kilku i napisz mi, jak Ci idzie. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, zawsze znajdziesz mnie pod adresem latwiejszezyciemam@ Odpisuje na każdą wiadomość, więc jeśli czegoś potrzebujesz-jestem!Tymczasem życzę Ci pięknego Uzależnienie od Internetu jest uzależnieniem, jak każde inne. Zdefiniowane jest ono jako kompulsywna utrata kontroli impulsów. W wyniku tego uzależnienia mogą zostać zniszczone relacje z bliskimi, obniżone oceny szkolne, czy nawet stanąć po znakiem zapytania dalsze zatrudnienie. Gry online, zakupy przez Internet, korzystanie z portali społecznościowych, czat, maraton surfowania po stronach internetowych – wszystko to składa się na uzależnienie od Internetu. Niemal każde badania przeprowadzone na ten temat, potwierdziły nie tylko bezpośredni związek między wiekiem a uzależnieniem od Internetu, ale także zależności między między wiekiem a zaniedbaniami w pracy, na studiach. To znaczy, że nastolatki i młodzi dorośli są prawdopodobnie bardziej podatni na uzależnienie od Internetu, niż jakakolwiek inna grupa wiekowa. Wśród wszystkich ludzi cierpiących z powodu tego uzależnienia, nastolatki i młodzi dorośli są bardziej skłonni do zaniedbywania pracy (lub szkoły) niż starsze, dojrzalsze osoby o podobnym uzależnieniu. W najbardziej znanym badaniu psychometrycznych właściwości uzależnienia od Internetu, wiek był jedynym czynnikiem, który był bezpośrednim i stałym współczynnikiem tego uzależnienia, wśród wszystkich innych czynników. [1] U dzieci i młodzieży wciąż rozwijający się mózg łatwo przyzwyczaja się do prędkości i krzykliwej grafiki związanej z Internetem. Może stawać się to przyczyną problemów z zachowaniem, takich jak ADHD lub co najmniej sprawiać, że stają się oni bardziej niecierpliwi niż ludzie wychowani bez natychmiastowej gratyfikacji oferowanej przez Internet. Kto może być szczególnie narażony na uzależnienie? Nastolatkowie – ponieważ mają dostęp do Internetu, a często sposób użycia komputera i czas korzystania z niego nie są kontrolowane i ograniczane przez rodziców. Młodzi ludzie dorośli – studenci, osoby bez pracy – ze względu na wielkość czasu wolnego, jakim dysponują. Gospodynie domowe – ze względu na to, że dużo przebywają często samotnie w domu i szukają kontaktu z innymi osobami, informacji, porad lub rozrywki właśnie w Internecie. Osoby samotne. Jak przebiega proces uzależnienia W początkowej fazie Internet wywołuje zainteresowane i sprawia przyjemność. Na tym etapie użytkownik poznaje i racjonalnie wykorzystuje dostęp do Internetu. Następnie osoba ta coraz więcej czasu poświęca na korzystanie z Internetu. Traci inne zainteresowania. A gdy nie może skorzystać z dostępu do Internetu pojawiają się natrętne myśli na jego temat. Jest to już faza uzależnienia. Następnym krokiem jest zaniedbywanie obowiązków, rodziny i przyjaciół. Cała aktywność osoby uzależnionej skupia się wokół Internetu. Wszelkie inne działania i aktywności są mniej istotne. Bycie „w sieci” przyjmuje postać codziennych, wielogodzinnych a często nawet nieprzerwanych sesji, których skutkiem bywa spiętrzanie się problemów zawodowych, rodzinnych, szkolnych, czy towarzyskich. Dochodzi do tego, że osoba uzależniona ogranicza czas na sen, odżywianie, naukę czy pracę – po to tylko, by mieć go więcej na dostęp do Internetu i korzystanie z niego w wybrany przez siebie sposób (granie, czatowanie, portale społecznościowe, inne). Jest to faza destrukcyjna uzależnienia od Internetu i może się ona niekorzystnie odbijać na stanie zdrowia osoby uzależnionej. Objawy mogące występować u osób uzależnionych to zaburzenia koncentracji uwagi i sprawności myślenia, zaburzenia kontroli popędów, pogorszenie wzroku, bóle pleców i kręgosłupa, podatność na infekcje, bezsenność, nadpobudliwość. Diagnozowanie uzależnienia O uzależnieniu od dostępu do Internetu możemy mówić, gdy wystąpi przynajmniej 3 z 6 opisanych poniżej objawów równocześnie: Silne pragnienie lub poczucie przymusu korzystania z dostępu do Internetu, bycia na portalach społecznościowych, ciągłego sprawdzania poczty elektronicznej, korzystania z gier on-line czy czatu. Trudności z samokontrolą dotyczącą powstrzymania się od włączenia przeglądarki internetowej, komputera, sprawdzenia poczty, włączenia gry. Wystąpienie zespołu abstynencyjnego (np. złe samopoczucie wywołane brakiem dostępu do Internetu). Zaistnienie tolerancji, tj. sytuacji, w której dla osiągnięcia zamierzonego efektu konieczne jest coraz częstsze i dłuższe korzystanie z Internetu. Utrata zainteresowań oraz przyjemności istniejących przed uzależnieniem się. Uporczywe korzystanie z dostępu do Internetu (w różny sposób) mimo bezspornych dowodów na destrukcyjny wpływ na zdrowie oraz stosunki społeczne. Uzależnienie od Internetu może być różnego typu. Jedna z pierwszych badaczek uzależnienia od Internetu, dr Kimberly Young, wyróżniła cztery rodzaje uzależnienia związanego z siecią Internet: erotomanię internetową, socjomanię internetową, czyli uzależnienie od internetowych kontaktów społecznych, uzależnienie od sieci internetowej, przeciążenie informacyjne, czyli przymus pobierania informacji. Terapia Terapia osób uzależnionych od Internetu polega przede wszystkim na pracy z psychologiem i przypomina leczenie choroby alkoholowej. Jak w przypadku każdego innego nałogu odstawienie osoby uzależnionej od Internetu będzie dla niej bolesne. Działania zmierzające ku odzyskaniu kontroli nad uzależnieniem powinny być rozpoczęte od ograniczenia ilości czasu spędzanego w Internecie. Jeśli osoba uzależniona jest przyzwyczajona do spędzania ośmiu godzin codziennie w Internecie, ograniczenie stosowania w pierwszym tygodniu powinno dotyczyć sześciu godzin, następnie czterech, dwóch. Oprócz działań mających na celu zmniejszenie czasu spędzanego w sieci ważne jest również organizowanie czasu, szczególnie tego wolnego. Wszelkie wydarzenia, takie jak mecz, koncert, zakupy, są dobrym powodem do tego, by wyjść z domu. Czasem praca nad wyjściem z uzależnienia jest tak trudna, że konieczna okazuje się pomoc specjalisty. Bywa, że uzależnienie to jest wynikiem emocjonalnych problemów osoby uzależnionej. Jak zapobiegać uzależnieniu Walka z uzależnieniem nie jest łatwa, dlatego lepiej zapobiegać uzależnieniu niż je leczyć. Niestety proces uzależniania często przebiega w taki sposób, że dopóki nie jest za późno, nie ma niepokojących objawów, czy przesłanek do zmartwień. Dlatego jeśli jesteś rodzicem i nie chcesz, aby Twoje dziecko miało problem z uzależnieniem od Internetu, zwróć uwagę na to: Ile czasu Twoje dziecko korzysta z dostępu do Internetu i w jaki sposób? Jak zachowuje się Twoje dziecko, jeśli nie może skorzystać z dostępu do Internetu (np. brak prądu, kara). Czy Twoje dziecko nie okłamuje Cię co do długości korzystania z dostępu do internetu? Czy nie pogorszyły się oceny szkolne Twojego dziecka? Czy kiedy dziecko korzysta z Internetu może siedzieć przy komputerze (ewentualnie innym urządzeniu służącym do dostępu z Internetem) nieprzerwanie przez wiele godzin? Czy zarywa sen i przestało spotykać się z kolegami, by móc korzystać z Internetu? Czy na pytania dotyczące korzystania z Internetu reaguje agresywnie? Występowanie takich objawów może świadczyć o pojawiającym się lub już zaistniałym problemie uzależnienia od Internetu. Źródło: opracowanie własne AM dla Fundacja 24H [1] The Psychometric Properties of the Internet Addiction Test CyberPsychology & Behavior Volume 7, Number 4, Page 449. Laura Widyanto, and Mary McMurran, 2004.

jak oduzależnić się od telefonu